ازاى مانحسش بالجوع ونتناول طعام صحى فى العمل

طعامنا فى وقت العمل

• http://gamaluk.blogspot.com/

حين ينتصف بنا يوم العمل غالبا ما نشعر بعدم التركيز مما يجعلنا نلجا لتناول اتلقهوة او بعض الاطعمة المحتوة على نسبة سكرات عالية والتى بدورها ماتجعلنا نشعر بالجوع بعد ذلك او منا من يتناول الاطعمة الجاهزة السريعة والتى تزيد من وزننا وتصيبنا ايضا بالخمول ولكن دعونا معا نتعرف على طريقة جديدة حتى لانشعر  بذلك مرة اخرى 

ما رأيكِ في أطعمة صحية وخفيفةتاخذينها معكِ في العمل، وتعطيكِ الطاقة اللازمة 

للتركيز وإتمام العمل بشكل مريح ؟

منتجات الألبان قليلة الدسم

من المعروف ان الاكتوز الموجود في منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الزبادى واللبن والجبن ، يعطيك طاقة فورية، بينما البروتين يقلل من الإحساس بالجوع، لذا دعونا

نجعل من عاداتنا ان تحتوى وجبة الافطار على كوب من الزبادي قليل الدسم، وإضافة الحليب خالي الدسم الى القهوة خاصتك  والقليل من الجبن خالى الدسم  

البيض المسلوق

فتناول بيضة واحدة مسلوقة على الافطار تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية ومستويات مرتفعة من البروتين الذي يأخذ وقتاً أطول في الهضم من الكربوهيدرات، فيعطيك إحساس بالشبع لفترة طويلة، ا

الفواكه الحمضية

، السكر الذي تحتويه الفاكهة مثل البرتقال والليمون واليوسفي يهضم في خلال 30 دقيقة، مما يعطيكِ جرعة مناسبة من الطاقة لاستكمال العمل، بالإضافة إلى احتواء الفواكه على كمية من الألياف التي تعطيك الإحساس بالشبع لفترة أطول، وهي مفيدة للجهاز الهضمي.

حيث ثبت في إحدي الدراسات أن استنشاق رائحة تلك الفواكه يحفز التنبيه واليقظة 

الشيكولاتة الداكنة

لايتوقف التوتر والقلق خلال يوم العمل ولكن من الجيدأنه حينما  نتناول قطعة من الشيكولاتة الداكنة يفرز المخ مادة «الأندروفين» التي تساعد على تحسين مزاجك و«السيترونين» ذو الخواص المهدئة، بالإضافة إلى المواد المضادة للأكسدة، وفي دراسة نشرت في مجلة «BMC Medecine» أثبتت أن الشيكولاتة الداكنة لديها خواص لتقليل ضغط الدم، وهي بالطبع تحتوي على سعرات حرارية أقل من الشيكولاتة بالحليب.

المكسرات الجوز و عين الجمل واللوز

في دراسة أجريت في جامعة «بيردو» ثبت أن اللوز والجوز من الأطعمة التي لديها القدرة على تثبيت مستويات السكر في الدم لفترة أطول، فإذا كان لديكِ مهمة تتطلب وقتاً قليلاً، احتفظي لديك بحوالي من 12 إلى 15 حبة من اللوز والجوز، لتحسين مزاجك والحفاظ على طاقتك الذهنية، بالإضافة إلى احتواء هذه المكسرات على 

نسب مرتفعة من الأوميجا 3 المفيدة جدا للجسم

الأفوكادو وزيت الزيتون

من المعروف ان تناول طعام يحتوى على زيت الزيتون يجعلك تشعرين بالامتلاء والشبع فترة اطول من غيره من الزيوت بالإضافة إلى أن الدهون الصحية به تعطيك ما تحتاجينه من طاقة طوال اليوم.

  

والأفوكادو من الفاكهة التي تساعدك كثيراً في الإحساس بالامتلاء وتأجيل شعورك بالجوع،